睡眠の質を下げる生活習慣チェックリスト

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フクロウ
村長

ほな今日はな、「なんか最近、朝起きてもスッキリせぇへん…」とか「夜中に何回も目ぇ覚める…」いうてる人に、もしかしたら日々の習慣が原因ちゃうか？いう話や。

眠りの質ってな、枕や布団も大事やけど、それ以上に生活リズムと日中の行動で決まるんや。
今回は、あんたの生活に潜んでる“眠り泥棒”をチェックリスト形式で洗い出していくで。
これ読んで「アカン…当てはまるわ」と思ったら、今日からちょっとずつ直していこな。

スマホやパソコンから出るブルーライトは、脳を「昼間や！」と勘違いさせるんや。
ほんまは寝る準備に入るはずのメラトニン（眠気を促すホルモン）が出にくくなってまう。

しかもSNSや動画って、見始めたら止まらへんやろ？気づいたら1時間経ってる、あれや。
寝る1時間前にはスマホを置いて、間接照明や暖色の明かりに変えるのがええで。

カフェインは摂ってから4〜6時間も体に残るんや。
「コーヒー1杯ぐらいやったら…」と思ってても、脳はずっと軽く興奮状態や。

カフェインはコーヒーだけやなくて、紅茶・緑茶・エナジードリンク・チョコレートにも入ってるで。
夕方以降はノンカフェインのルイボスティーや麦茶に切り替えるんがオススメやな。

寝る前にドカ食いすると、胃腸が夜中までフル稼働してまう。
体は「消化」にエネルギーを使うから、睡眠の質が落ちるんや。

特に脂っこい揚げ物やラーメンは、消化に時間がかかる。
理想は就寝3時間前までに夕食を終えること。どうしても遅くなる日は、消化の良いうどんやスープにしてな。

人間の体には体内時計があって、これがズレると自律神経のバランスも崩れる。
「今日は23時、明日は1時…」みたいな生活やと、寝付きも寝起きも悪くなるんや。

まずは起きる時間を毎日そろえることから始めよう。寝る時間より、起きる時間を固定する方がリズムは整いやすいで。

日中に体を動かさんと、夜になっても「疲労感」が足りず、眠気がこないんや。
軽い運動でもええから、朝のストレッチや昼の散歩を習慣にしてみ。

筋トレよりも**リズム運動（ウォーキング、軽いジョギング、サイクリング）**が睡眠の質を上げやすいで。

改善のための第一歩

チェックが多かった人は、「全部直さな！」と思うとしんどなるからな。
まずは1〜2個だけ変えてみるんや。
例えば「寝る前スマホをやめる」だけでも、朝のスッキリ感がだいぶ変わるで。

フクロウ
村長

ええか、睡眠は“贅沢”やなくて、あんたの心と体の基礎工事や。
質のええ眠りをとってる人ほど、日中も元気でよう働けるし、心も安定するんやで。
今日からちょっとずつ、眠りを奪う悪習慣を追い出していこな。