睡眠とストレスの密接な関係｜ぐっすり眠るための整え方
「こんばんは、すこやか村の村長やで。
『寝たいのに眠れへん』『夜中に何度も目が覚める』──そんな悩みを持つ人は多いんやけどな、
その大きな原因のひとつが“ストレス”や。
今日は、睡眠とストレスの深〜い関係と、どう整えていけばええかを話していくで。」
なんでストレスで眠れんようになるんか？
ストレスを感じると、自律神経の「交感神経」が優位になるんや。
これは戦闘モードみたいなもんで、体は「休む」どころか「緊張・警戒状態」になってもうてる。
- 心拍数が上がる
- 呼吸が浅くなる
- 筋肉がこわばる
こうなると、副交感神経（リラックスモード）が働きにくなって、眠りのスイッチが入らんのや。
💬 村長のひとこと
「『疲れてるのに眠れん』いう paradox（逆説）がここで起きるんやな。」
睡眠不足がストレスをさらに悪化させる悪循環
実は逆の流れもあるんや。
睡眠不足が続くと、脳はストレスに弱くなるんやで。
- 感情のコントロールが効かん
- イライラ・不安が強まる
- 人間関係や仕事で余計に疲れる
つまり「ストレスで眠れん → 睡眠不足でストレス倍増」いう悪循環が始まってしまうんや。
睡眠とストレスを整えるための方法 5つ
① 就寝前のデジタルデトックス
スマホやPCのブルーライトは脳を覚醒させるんや。
寝る1時間前は画面オフにして、本読んだり音楽聴いたりしてみぃ。
② 深呼吸とストレッチ
布団に入る前に肩や首を軽く回して深呼吸。
「吸うより吐く」を意識すると、副交感神経が優位になって眠りやすくなるで。
③ 香りの力を借りる
ラベンダーやベルガモットのアロマはリラックス効果バツグンや。
枕元に置いたら、自然に呼吸も深うなるんや。
④ カフェインとアルコールを控える
- カフェインは6〜8時間も体に残る
- アルコールは寝つきは良くするけど眠りが浅なる
夜はハーブティーや白湯に切り替えるんがええで。
⑤ 「眠れんでもええ」と思う
「絶対寝なあかん」と焦ると余計眠れんくなるんや。
一度布団から出て、静かに過ごすほうが自然に眠気が戻ってくることもあるで。
💬 村長のひとこと
「眠りは“がんばる”もんやなく、“委ねる”もんや。焦らんでええ。」
睡眠の質を高めるサポートアイテム
- アイマスク：光を遮ってメラトニン分泌を助ける
- 耳栓・ホワイトノイズ：音のストレスを減らす
- マグネシウムサプリ：神経や筋肉をゆるめる
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まとめ｜ストレスと睡眠は“両輪”や
- ストレスは眠りを妨げる
- 睡眠不足はストレスを増幅させる
- 生活習慣・呼吸・香り・アイテムで整えるんがコツ
「眠りは心と体のメンテナンスや。
ストレスに振り回されんよう、できるとこから取り入れていこな。」
