季節の変わり目に乱れやすい自律神経の整え方｜心と体を守る習慣
どうも、すこやか村の村長やで。
春から夏、夏から秋、秋から冬……
季節の変わり目になると『体がだるい』『眠りが浅い』『気分が落ち込む』って声をよう聞くんや。
実はな、これ“自律神経の乱れ”が大きく関わってるんやで。
今日は、その整え方をわかりやすく話すさかい、最後までついてきてな。
季節の変わり目に自律神経が乱れる理由
人の体は、気温とか湿度とか気圧の変化にめっちゃ敏感や。
季節の変わり目はその変化が急やから、自律神経がオーバーワークになってもうて乱れやすいんや。
- 朝晩の寒暖差で体温調節がしんどくなる
- 気圧の変動で頭痛やめまいが出やすい
- 日照時間の変化でホルモンの分泌が乱れやすい
その結果、「なんかしんどい」「集中できん」「イライラする」って不調につながるんやな。
自律神経を整える5つの習慣
① 生活リズムを安定させるんや
- 寝る時間と起きる時間をできるだけ一定にする
- 朝はカーテン開けて日光を浴びる
- 食事の時間もなるべく揃える
👉 この「時間の安定」こそが、自律神経にとって一番安心できる材料なんや。
② 軽い運動で血流をよくするんや
ウォーキングやストレッチみたいな軽い運動でええ。
軽く汗ばむ程度で十分や。血流が良くなったら体温調節もうまいこといくんや。
③ 深い呼吸で気持ちを落ち着けるんや
「4秒吸う → 7秒止める → 8秒吐く」いう呼吸法をやってみぃ。
副交感神経が働きやすくなって、不安や緊張もスッと引いていくで。
④ 栄養をちゃんと摂るんや
- ビタミンB群：神経の働きをサポート
- マグネシウム：リラックスに必要
- トリプトファン：セロトニン（幸せホルモン）の材料
食事で足りんときは、サプリで補うんも一つの手やな。
⑤ 「心地ええこと」を生活に入れるんや
自律神経はストレスに弱いから、あえて“心地ええこと”を生活に差し込むんが大事や。
- アロマ焚いてみる
- 好きな音楽を聴く
- ゆっくりお風呂に入る
- 公園や自然の中を歩く
💬 村長のひとこと
「自律神経は“がんばって整える”んやなくて、“ゆるめて整う”もんなんやで。
季節が変わっても、無理せんとしなやかに過ごせるんが一番や。」
季節の変わり目に注意したいNG習慣
- 夜更かしや寝不足
- カフェインやアルコールのとりすぎ
- 運動不足で体が冷えっぱなし
- 冷房や暖房の使いすぎで体温調整が乱れる
👉 これらは自律神経にとって“追い打ち”になる悪習慣やから気ぃつけや。
まとめ｜「ゆるやかな調整」で季節を乗り越えよな
- 季節の変わり目は自律神経が乱れやすい
- 生活リズム・運動・呼吸・栄養・心地よさでサポートするんや
- NG習慣を避けるだけでもグッと安定するで
「ほんの小さな工夫で、季節の変化も怖ない。
明日から一つでもええから、取り入れてみてや。」
