朝にできる自律神経のリセット習慣

フクロウ
村長

あんた、朝の時間をちょっと工夫するだけで、
自律神経がピシッと目ぇ覚ますん知っとったか？
今日は、ワシがやっとる“朝のリセット習慣”をこっそり教えたるな。

朝にリセットする理由

自律神経は1日の始まりに大きく切り替わります。
夜の休息モード（副交感神経）から、昼の活動モード（交感神経）へと移行するタイミングで、スムーズな切り替えができると体も心も軽く動き出します。

朝におすすめのリセット習慣

1. 朝日を浴びる

起きたらカーテンを開け、5〜10分程度日光を浴びましょう。
光が体内時計をリセットし、交感神経がスムーズに働き始めます。

2. 深呼吸ストレッチ

窓辺やベランダで背筋を伸ばし、ゆっくり深呼吸を3〜5回。
血流が促され、脳にも酸素が行き渡ります。

3. 常温の水を一杯

寝ている間に失った水分を補給し、血流や代謝を活性化します。

4. 朝食にたんぱく質をプラス

卵・納豆・ヨーグルトなど、たんぱく質を含む朝食が自律神経の安定に役立ちます。

トラ爺

朝は交感神経のスイッチが入る時間や。ほったらかしにせんと、自分で“入れてやる”意識が大事やで。

まとめ

• 朝は自律神経をリセットするゴールデンタイム
• 光・呼吸・水分・たんぱく質がスイッチを入れる4本柱
• 無理なく続けられる範囲で習慣化するのがポイント

フクロウ村長の総括コメント

フクロウ
村長

朝のちょっとした行動で、一日まるごと変わるんや。せやから、まずはカーテン開けるとこから始めてみぃ。